Grundlæggende er stress kroppens naturlige reaktion på en oplevet belastning eller et krav. Det kan være en fysisk, mental eller følelsesmæssig belastning. Når du føler dig presset, frigiver din hjerne stresshormoner som kortisol og adrenalin. Disse hormoner sætter gang i en række processer i kroppen, der gør dig klar til at håndtere situationen:

• Hjertet slår hurtigere
• Blodtrykket stiger
• Musklerne spændes
• Vejrtrækningen bliver hurtigere
• Sanserne skærpes

I en akut farlig situation er denne respons livreddende. Problemet opstår, når stressresponsen aktiveres kronisk over længere tid uden tilstrækkelige pauser til restitution. Kroppen er simpelthen ikke designet til at være i konstant alarmberedskab. Langvarig stress nedslider systemet og kan føre til alvorlige helbredsproblemer.

Det er vigtigt at forstå, at stress ikke kun handler om hvor travlt du har, men i høj grad om din oplevelse af, at kravene overstiger dine ressourcer til at håndtere dem.

Hvorfor bliver vi stressede? – Årsagerne bag det konstante pres

Årsagerne til stress er mangfoldige og kan variere meget fra person til person. De kan ofte opdeles i ydre og indre faktorer:

Ydre stressfaktorer:

• Arbejdsrelateret stress: Højt arbejdspres, uklare krav, dårligt arbejdsmiljø, konflikter, lange arbejdsdage.
• Store livsændringer: Skilsmisse, flytning, jobskifte, sygdom, dødsfald i familien.
• Relationelle problemer: Konflikter i parforholdet, familien eller med venner.
• Økonomiske bekymringer: Gæld, usikker indkomst eller uforudsete udgifter.
• Uoverskuelighed: Følelsen af at have for mange bolde i luften og for lidt tid.

Personlige stressfaktorer (vores måde at opfatte verden på):

• Perfektionisme og høje krav til sig selv: Aldrig at føle sig god nok.
• Lavt selvværd: En grundlæggende følelse af ikke at slå til og selvkritik.
• Behov for kontrol: Svært ved at give slip og acceptere usikkerhed.
• Svært ved at sige fra: Manglende evne til at sætte grænser og prioritere egne behov.
• Tankemønstre: Tendens til at bekymre sig meget og se problemer.
• Ubearbejdede traumer eller konflikter: Gamle sår, der stadig påvirker din reaktion på pres. At gå til verden med perfektionisme, være kritisk over dig selv, have mange bolde i luften eller lign. Kan alt sammen være strategier, du har udviklet til at håndtere noget i dit liv, men nu spænder strategierne måske i nogen grad ben for dig.

Ofte er det en kombination af ydre pres og personlige faktorer eller mestringsstrategier, der fører til kronisk stress.

Stressens mange ansigter – Genkend symptomerne på stress

Stress kan vise sig meget forskelligt og snige sig ind på os. Det er vigtigt at lære kroppens og sindets signaler at kende. Symptomer på stress kan være:

Fysiske symptomer:

• Hovedpine og muskelspændinger (især i nakke, skuldre, ryg)
• Træthed og energimangel, selv efter søvn
• Søvnproblemer (indsovningsbesvær, afbrudt søvn, tidlig opvågning)
• Fordøjelsesproblemer (mavesmerter, kvalme, diarré, forstoppelse)
• Hyppige infektioner (svækket immunforsvar)
• Hjertebanken eller trykken for brystet
• Ændringer i appetit

Psykiske/Emotionelle symptomer:

• Irritabilitet og let til tårer
• Følelse af at være overvældet, ude af kontrol eller magtesløs
• Problemer med at slappe af og koble fra
• Høj grad af bekymring og grublerier
• Nedsat humør, tristhed eller ligegyldighed
• Kort lunte eller tendens til vrede

Kognitive symptomer:

• Koncentrationsbesvær og hukommelsesproblemer
• Svært ved at træffe beslutninger
• Tankemylder eller “tåge i hovedet”
• Negative eller pessimistiske tanker

Adfærdsmæssige symptomer:

• Tendens til at trække sig socialt og isolere sig
• Udsættelse af opgaver (prokrastination)
• Øget forbrug af stimulanser (kaffe, sukker, alkohol, rygning)
• Nervøs adfærd (biden negle, trippen med fødder)
• Ændret spisemønster (overspisning eller nedsat appetit)

Hvis du oplever flere af disse symptomer over en længere periode og oplever, at det påvirker dig i din hverdag, er det vigtigt at tage det alvorligt. Din krop sender dig et signal om, at du har brug for at ændre noget.

At håndtere stress kræver ofte en kombination af at adressere årsagerne og lære at håndtere symptomerne. Her er strategier, du selv kan arbejde med:

• Identificer dine stressfaktorer: Prøv at finde ud af, hvad der konkret udløser din stress. Er det arbejdet, relationer, egne eller andres krav? At kende årsagerne er første skridt. Hvornår er det startet, har det også været eller er det stadig i nogen grad en hjælpsom strategi?
• Øv dig i afslapning: Lær teknikker til at berolige dit nervesystem, f.eks. dybe vejrtrækninger, meditation, mindfulness eller muskelafspænding. Gør det, der virker for dig.
• Prioriter søvn, kost og motion: Disse grundpiller for fysisk og mental sundhed kan være afgørende for at opbygge modstandskraft mod stress.
• Sæt tydelige grænser – lær at sige nej: Det er okay ikke at kunne det hele. Beskyt din tid og energi ved at sige nej til opgaver eller aftaler, der dræner dig.
• Strukturér din hverdag: Planlæg dine opgaver, prioritér, og indlæg pauser. Følelsen af kontrol kan reducere stress.
• Udfordr negative tanker og krav: Er dine forventninger til dig selv realistiske? Prøv at justere uhensigtsmæssige tankemønstre. Det kan godt være svært at gøre på egen hånd – måske har dine forventninger til dig selv været en måde at mestre noget.
• Søg social støtte: Tal med venner, familie eller kolleger om, hvordan du har det. At dele byrden kan lette presset.
• Lav ting, du nyder: Afsæt tid til hobbyer og aktiviteter, der giver dig glæde og energi – selvom det kan føles svært i en stresset periode.

Disse strategier er værdifulde værktøjer, men ved længerevarende eller svær stress er de sjældent nok.

Få professionel hjælp: Terapi mod stress i København

Hvis stressen har bidt sig fast, påvirker dit helbred, dine relationer eller din evne til at fungere, er det et stærkt tegn på, at professionel hjælp er nødvendig. En psykolog kan hjælpe dig med at bryde den negative stressspiral.

Hvad kan du få ud af terapi mod stress hos os i København?

I vores psykologhus centralt i København tilbyder vi specialiseret behandling af stress. Et terapiforløb kan hjælpe dig med:

• Identificere og bearbejde de dybereliggende årsager: Vi går bag om symptomerne for at finde ud af, hvad der reelt trigger og vedligeholder din stress.
• Udvikle effektive mestringsstrategier: Sammen udvikler vi konkrete teknikker til dig, så du kan håndtere stress i nuet og forebygge fremtidig overbelastning.
• Ændre uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre: Arbejd med perfektionisme, behov for kontrol, negative tanker og svært ved at sige fra.
• Sætte sunde grænser: Lær at prioritere dig selv og beskytte din energi i relationer og på arbejdet.
• Genfinde balance i livet: Skab en hverdag med plads til både krav og restitution, aktivitet og ro.
• Forebygge tilbagefald: Få redskaber til at opdage tidlige stresssignaler og handle på dem.

Vi anvender anerkendte terapeutiske metoder til behandling af stress tilpasset netop din situation og dine behov.

Din vej mod mindre stress starter her: Terapi i København

Stress er en alvorlig tilstand, der kræver opmærksomhed og handling. Men med den rette hjælp er det muligt at genfinde balancen, reducere stressniveauet og genvinde livsglæde og overskud.

I vores psykologhus i København er vi klar til at støtte dig på din vej. Vi tilbyder et trygt, empatisk og professionelt rum, hvor du kan arbejde med din stress.

Er du klar til at tage hånd om din stress og investere i din trivsel? Kontakt os i dag for en uforpligtende snak om, hvordan vi kan hjælpe dig.

Du kan booke en tid her

Du finder os centralt i København, og vi ser frem til at høre fra dig.