Når selvkritikken står i vejen for dit selvværd
De fleste oplever perioder med tvivl på deres egen værdi, men dit selvværd er udtryk for din generelle følelse af at være værdifuld som menneske. Selvværd handler derfor ikke om, hvorvidt det er højt eller lavt, for det kan variere afhængigt af situationen., men om din generelle følelse af at være værdifuld som menneske – en følelse, der naturligt kan variere afhængigt af situationen. Hvis din selvkritik er blevet dominerende, eller du ofte føler dig utilstrækkelig, kan det begrænse din livskvalitet markant.
Terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor din indre kritiker opstod, og hvordan du kan skabe en mere kærlig tilgang til dig selv. Hos os i København møder du professionelle psykologer, der kan hjælpe dig til større selvaccept og mere indre ro.
Når selvkritikken står i vejen for dit selvværd
De fleste oplever perioder med tvivl på deres egen værdi, men dit selvværd er udtryk for din generelle følelse af at være værdifuld som menneske. Selvværd handler derfor ikke om, hvorvidt det er højt eller lavt, for det kan variere afhængigt af situationen., men om din generelle følelse af at være værdifuld som menneske – en følelse, der naturligt kan variere afhængigt af situationen. Hvis din selvkritik er blevet dominerende, eller du ofte føler dig utilstrækkelig, kan det begrænse din livskvalitet markant.
Terapi kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor din indre kritiker opstod, og hvordan du kan skabe en mere kærlig tilgang til dig selv. Hos os i København møder du professionelle psykologer, der kan hjælpe dig til større selvaccept og mere indre ro.
Hvad er selvværd og selvkritik?
Selvværd er oplevelsen af at være værdifuld som menneske – ikke på grund af præstationer eller ydre bekræftelse, men som en grundlæggende fornemmelse af at have ret til at være her. Denne følelse er ikke statisk, men påvirkes løbende af relationer, oplevelser og livets omstændigheder. Det betyder, at selvværd kan svinge afhængigt af, hvordan vi har det med os selv, hvilke situationer vi står i, og hvordan vi opfatter andres reaktioner på os.
Selvkritik er en indre mekanisme, der ofte har rod i tidligere erfaringer, hvor det at stille høje krav til sig selv eller påpege egne fejl har føltes hjælpsomt og nødvendigt. Konstruktiv feedback kan fungere som en drivkraft til at udvikle sig, men hvis selvkritikken bliver dominerende, kan den skabe en konstant følelse af utilstrækkelighed. For mange kan selvkritikken blive så indgroet, at den næsten føles som en automatisknaturlig del af tankemønstret – en indre stemme, der altid er på vagt over for fejl, svagheder eller afvisning.
Mange oplever, at selvkritik hænger sammen med en forventning om, at man skal leve op til bestemte standarder for at være værdifuld. Det kan være idéen om at skulle være dygtig nok, attraktiv nok, social nok eller på anden vis ”tilstrækkelig”. Problemet opstår, når disse standarder bliver urimeligt høje eller uopnåelige, hvilket gør det svært at føle sig tilfreds og rolig i sig selv.
Når selvkritikken får lov at styre, kan det føre til tilbageholdenhed, overtilpasning, pleasing eller en vedvarende uro omkring, hvordan man bliver opfattet af andre. Men selvkritik behøver ikke at være en dominerende del af hverdagen – den kan udfordres og erstattes med et mere nuanceret og medfølende syn på sig selv.
Selvværd er oplevelsen af at være værdifuld som menneske – ikke på grund af præstationer eller ydre bekræftelse, men som en grundlæggende fornemmelse af at have ret til at være her. Denne følelse er ikke statisk, men påvirkes løbende af relationer, oplevelser og livets omstændigheder. Det betyder, at selvværd kan svinge afhængigt af, hvordan vi har det med os selv, hvilke situationer vi står i, og hvordan vi opfatter andres reaktioner på os.
Selvkritik er en indre mekanisme, der ofte har rod i tidligere erfaringer, hvor det at stille høje krav til sig selv eller påpege egne fejl har føltes hjælpsomt og nødvendigt. Konstruktiv feedback kan fungere som en drivkraft til at udvikle sig, men hvis selvkritikken bliver dominerende, kan den skabe en konstant følelse af utilstrækkelighed. For mange kan selvkritikken blive så indgroet, at den næsten føles som en automatisknaturlig del af tankemønstret – en indre stemme, der altid er på vagt over for fejl, svagheder eller afvisning.
Mange oplever, at selvkritik hænger sammen med en forventning om, at man skal leve op til bestemte standarder for at være værdifuld. Det kan være idéen om at skulle være dygtig nok, attraktiv nok, social nok eller på anden vis ”tilstrækkelig”. Problemet opstår, når disse standarder bliver urimeligt høje eller uopnåelige, hvilket gør det svært at føle sig tilfreds og rolig i sig selv.
Når selvkritikken får lov at styre, kan det føre til tilbageholdenhed, overtilpasning, pleasing eller en vedvarende uro omkring, hvordan man bliver opfattet af andre. Men selvkritik behøver ikke at være en dominerende del af hverdagen – den kan udfordres og erstattes med et mere nuanceret og medfølende syn på sig selv.
Tegn på overdreven selvkritik og udfordringer med selvværd:
✅ Du føler dig ofte utilstrækkelig eller mindre værd end andre.
✅ Du sammenligner dig konstant med andre.
✅ Det er svært at tage imod ros og anerkendelse.
✅ Du oplever en indre kritisk stemme, der påpeger fejl og mangler.
✅ Det er svært at sætte grænser og stå fast på egne behov.
Mange oplever først behovet for at arbejde med deres selvkritik, når den begynder at begrænse deres livskvalitet og relationer. Men jo tidligere man bliver bevidst om mønstrene og deres konsekvenser, desto lettere er det at ændre dem. Terapi kan hjælpe med at bryde selvkritikkens greb og opbygge et mere medfølende og realistisk syn på dig selv. Det kan være en mulighed for at styrke dit selvværd, finde mere ro i dig selv og skabe sundere relationer til både dig selv og andre.
✅ Du føler dig ofte utilstrækkelig eller mindre værd end andre.
✅ Du sammenligner dig konstant med andre.
✅ Det er svært at tage imod ros og anerkendelse.
✅ Du oplever en indre kritisk stemme, der påpeger fejl og mangler.
✅ Det er svært at sætte grænser og stå fast på egne behov.
Mange oplever først behovet for at arbejde med deres selvkritik, når den begynder at begrænse deres livskvalitet og relationer. Men jo tidligere man bliver bevidst om mønstrene og deres konsekvenser, desto lettere er det at ændre dem. Terapi kan hjælpe med at bryde selvkritikkens greb og opbygge et mere medfølende og realistisk syn på dig selv. Det kan være en mulighed for at styrke dit selvværd, finde mere ro i dig selv og skabe sundere relationer til både dig selv og andre.
Book en tid til terapi i København
Vi ved, at det kan være en stor beslutning at kontakte en psykolog og bede om hjælp. Derfor skaber vi et trygt og gennemsigtigt forløb, hvor I får den støtte, som I har brug for.
📍 Klinik i København – Nem adgang til behandling tæt på dig.
📅 Fleksible tider – Mulighed for samtaler på forskellige tidspunkter.
📞 Kontakt os i dag – Book en tid eller få en uforpligtende samtale.
Hvordan foregår terapi mod selvkritik og udfordringer med selvværd?
Når du starter i terapi hos en af vores psykologer i København, tilpasses forløbet til dine specifikke behov. Der findes ingen fast skabelon for, hvordan man arbejder med selvkritik og selvværd, da årsagerne til disse udfordringer er individuelle. For nogle har selvkritikken rod i tidlige oplevelser, mens den for andre kan være opstået som en strategi til at håndtere pres eller forventninger.
Psykologen skaber et trygt og undersøgende rum, hvor der arbejdes med netop de mønstre, der præger din hverdag. Terapien kan hjælpe med at skabe en større forståelse for, hvordan din selvopfattelse er blevet formet, og hvordan du kan begynde at se dig selv på en mere nuanceret og medfølende måde. Målet er ikke at fjerne al tvivl eller usikkerhed, men at give dig redskaber til at møde dig selv med større accept og indre ro.
Når du starter i terapi hos en af vores psykologer i København, tilpasses forløbet til dine specifikke behov. Der findes ingen fast skabelon for, hvordan man arbejder med selvkritik og selvværd, da årsagerne til disse udfordringer er individuelle. For nogle har selvkritikken rod i tidlige oplevelser, mens den for andre kan være opstået som en strategi til at håndtere pres eller forventninger.
Psykologen skaber et trygt og undersøgende rum, hvor der arbejdes med netop de mønstre, der præger din hverdag. Terapien kan hjælpe med at skabe en større forståelse for, hvordan din selvopfattelse er blevet formet, og hvordan du kan begynde at se dig selv på en mere nuanceret og medfølende måde. Målet er ikke at fjerne al tvivl eller usikkerhed, men at give dig redskaber til at møde dig selv med større accept og indre ro.
1. Identifikation af årsagerne til dit negative selvbillede
Din oplevelse af dig selv formes gennem livet af erfaringer, relationer og ydre påvirkninger. Måske har du oplevet gentagen kritik fra omgivelserne, høje forventninger fra barndommen eller relationer, hvor du har følt dig overset eller ikke god nok. Det kan også være, at du har oplevet at du selv eller nogen i din nærhed, blev dømt ude i et fællesskab, så du nu er på vagt omkring ikke at træde ved siden af. Sådanne oplevelser kan sætte sig som overbevisninger om, at du altid skal præstere, tilpasse dig eller undgå at skuffe andre.
Psykologen hjælper dig med at undersøge, hvilke oplevelser og tanker der har bidraget til dit selvbillede, og hvordan de stadig kan præge din måde at forholde dig til dig selv og andre på. For nogle handler terapien om at genkende mønstre, der har været med gennem hele livet, mens det for andre er en mulighed for at forstå, hvorfor bestemte situationer aktiverer følelser af utilstrækkelighed eller tvivl. Terapien skaber et trygt rum, hvor du kan arbejde med disse mønstre på en mere konstruktiv måde, så de ikke længere begrænser dig i din hverdag.
Din oplevelse af dig selv formes gennem livet af erfaringer, relationer og ydre påvirkninger. Måske har du oplevet gentagen kritik fra omgivelserne, høje forventninger fra barndommen eller relationer, hvor du har følt dig overset eller ikke god nok. Det kan også være, at du har oplevet at du selv eller nogen i din nærhed, blev dømt ude i et fællesskab, så du nu er på vagt omkring ikke at træde ved siden af. Sådanne oplevelser kan sætte sig som overbevisninger om, at du altid skal præstere, tilpasse dig eller undgå at skuffe andre.
Psykologen hjælper dig med at undersøge, hvilke oplevelser og tanker der har bidraget til dit selvbillede, og hvordan de stadig kan præge din måde at forholde dig til dig selv og andre på. For nogle handler terapien om at genkende mønstre, der har været med gennem hele livet, mens det for andre er en mulighed for at forstå, hvorfor bestemte situationer aktiverer følelser af utilstrækkelighed eller tvivl. Terapien skaber et trygt rum, hvor du kan arbejde med disse mønstre på en mere konstruktiv måde, så de ikke længere begrænser dig i din hverdag.
2. Udforskning af tryghed og autenticitet
Et vigtigt skridt i at styrke selvværdet er at undersøge, hvor og hvornår du føler dig mest tryg og autentisk. Mange oplever, at de i visse relationer kan slappe mere af og være sig selv, mens de i andre situationer føler behov for at tilpasse sig eller skjule sider af sig selv.
Sammen med psykologen kan du undersøge disse forskelle og få en større forståelse for, hvad der giver dig en følelse af værdi og mening. For nogle handler det om at genopdage sider af sig selv, der har været skubbet i baggrunden, mens det for andre er en proces med at lære at stå ved egne behov og grænser. Terapien hjælper dig med at tage denne følelse af autenticitet med ind i flere aspekter af dit liv, så du kan navigere mere frit og med større selvaccept.
Et vigtigt skridt i at styrke selvværdet er at undersøge, hvor og hvornår du føler dig mest tryg og autentisk. Mange oplever, at de i visse relationer kan slappe mere af og være sig selv, mens de i andre situationer føler behov for at tilpasse sig eller skjule sider af sig selv.
Sammen med psykologen kan du undersøge disse forskelle og få en større forståelse for, hvad der giver dig en følelse af værdi og mening. For nogle handler det om at genopdage sider af sig selv, der har været skubbet i baggrunden, mens det for andre er en proces med at lære at stå ved egne behov og grænser. Terapien hjælper dig med at tage denne følelse af autenticitet med ind i flere aspekter af dit liv, så du kan navigere mere frit og med større selvaccept.
3. Udfordring af din indre kritiker
Selvkritik opstår ofte som en automatiseret stemme, der gentager de samme budskaber igen og igen. Den kan tage form som tanker om ikke at være dygtig nok, interessant nok eller værdifuld nok i andres øjne. Mange oplever, at selvkritikken føles så naturlig, at den næsten ikke bliver lagt mærke til – men den påvirker stadig selvtilliden og livskvaliteten.
I terapien arbejder du aktivt med psykologen for at identificere disse negative overbevisninger og undersøge, om de rent faktisk er sande. Ofte viser det sig, at de bygger på gamle erfaringer eller urealistiske standarder, der ikke længere tjener dig. Ved at udfordre og erstatte dem med mere realistiske og nuancerede tanker, kan du gradvist skabe en mere medfølende indre dialog.
Selvkritik opstår ofte som en automatiseret stemme, der gentager de samme budskaber igen og igen. Den kan tage form som tanker om ikke at være dygtig nok, interessant nok eller værdifuld nok i andres øjne. Mange oplever, at selvkritikken føles så naturlig, at den næsten ikke bliver lagt mærke til – men den påvirker stadig selvtilliden og livskvaliteten.
I terapien arbejder du aktivt med psykologen for at identificere disse negative overbevisninger og undersøge, om de rent faktisk er sande. Ofte viser det sig, at de bygger på gamle erfaringer eller urealistiske standarder, der ikke længere tjener dig. Ved at udfordre og erstatte dem med mere realistiske og nuancerede tanker, kan du gradvist skabe en mere medfølende indre dialog.
4. Værdier, grænser og selvaccept
Et centralt element i arbejdet med selvværd er at finde frem til de værdier, der betyder mest for dig, og lære at leve i overensstemmelse med dem. Når vi ikke har tydelige grænser eller føler os styret af, hvad andre forventer, kan det være svært at mærke vores egne behov.
I terapien undersøger du sammen med psykologen, hvordan du kan blive bedre til at mærke og respektere dine egne grænser. Det kan handle om at sige fra, når noget ikke føles rigtigt, eller om at stå ved dine valg uden frygt for at skuffe andre. Målet er at skabe en stærkere forbindelse til dig selv, så du kan leve et liv, der føles autentisk og meningsfuldt – uden at være styret af frygt for ikke at være god nok.
Et centralt element i arbejdet med selvværd er at finde frem til de værdier, der betyder mest for dig, og lære at leve i overensstemmelse med dem. Når vi ikke har tydelige grænser eller føler os styret af, hvad andre forventer, kan det være svært at mærke vores egne behov.
I terapien undersøger du sammen med psykologen, hvordan du kan blive bedre til at mærke og respektere dine egne grænser. Det kan handle om at sige fra, når noget ikke føles rigtigt, eller om at stå ved dine valg uden frygt for at skuffe andre. Målet er at skabe en stærkere forbindelse til dig selv, så du kan leve et liv, der føles autentisk og meningsfuldt – uden at være styret af frygt for ikke at være god nok.
Hvornår kan terapi hjælpe dig?
Terapi mod selvkritik og udfordret selvværd kan hjælpe, hvis du oplever:
🔹 At selvkritikken begrænser dit liv og din trivsel
🔹 At du har svært ved at acceptere dig selv, som du er
🔹 At din selvkritik skaber konflikter i dine relationer
🔹 At du føler dig fastlåst i negative tankemønstre
Fordele ved at arbejde med selvværd og selvkritik
Når du investerer tid og energi i et terapiforløb, kan du opnå:
✅ Større forståelse for dig selv og dine reaktioner
✅ Evnen til at håndtere kritik på en mere konstruktiv måde
✅ Øget evne til at sætte grænser og sige fra
✅ Mere autentiske og tilfredsstillende relationer
✅ Større livskvalitet og glæde i hverdagen
Terapi mod selvkritik og udfordret selvværd kan hjælpe, hvis du oplever:
🔹 At selvkritikken begrænser dit liv og din trivsel
🔹 At du har svært ved at acceptere dig selv, som du er
🔹 At din selvkritik skaber konflikter i dine relationer
🔹 At du føler dig fastlåst i negative tankemønstre
Fordele ved at arbejde med selvværd og selvkritik
Når du investerer tid og energi i et terapiforløb, kan du opnå:
✅ Større forståelse for dig selv og dine reaktioner
✅ Evnen til at håndtere kritik på en mere konstruktiv måde
✅ Øget evne til at sætte grænser og sige fra
✅ Mere autentiske og tilfredsstillende relationer
✅ Større livskvalitet og glæde i hverdagen
Ofte stillede spørgsmål om selvværd og selvkritik
Nej, selvværd og selvtillid er to forskellige, men forbundne begreber. Selvværd handler om din grundlæggende følelse af at have værdi, uanset hvad du præsterer eller opnår. Selvtillid derimod knytter sig til troen på dine evner inden for bestemte områder – f.eks. i arbejdssammenhænge, sociale situationer eller ved nye udfordringer. Det er muligt at have stor tillid til dig selv i nogle sammenhænge, men stadig kæmpe med en følelse af ikke at være værdifuld, hvis din indre værdi føles afhængig af ydre succes eller andres anerkendelse.
Udfordringer med selvværd kan have mange årsager og udvikler sig ofte over tid. For nogle bunder det i en barndom med høje krav eller manglende følelsesmæssig støtte, mens det for andre kan skyldes oplevelser med mobning, præstationspres eller usikre relationer. Omgivelserne spiller en stor rolle – hvis man gennem livet har modtaget gentagne negative budskaber eller følt sig afvist eller set andre blive det, kan det sætte sig som en indre tvivl på egen værdi. Terapien kan hjælpe med at identificere de oplevelser, der har præget dit selvbillede, og støtte dig i at udvikle et mere realistisk og medfølende syn på dig selv.
Selvkritik kan føles som en naturlig del af din tankegang, og selvom den måske har været nyttig engang, men det betyder det ikke, at den nødvendigvis stadig er hjælpsom. Den første vigtige erkendelse er at opdage, hvornår og hvordan din indre kritiker taler. Mange oplever, at selvkritikken er automatiseret, og derfor sjældent bliver udfordret. I terapien arbejder du sammen med psykologen for at identificere de mønstre, som vedligeholder selvkritikken, og undersøge, hvilke funktioner den har haft i dit liv. Når vi forstår, hvorfor den er opstået, kan vi begynde at erstatte den med en mere realistisk og medfølende indre dialog.
Ja, selvværd er ikke en fast størrelse, og det kan styrkes gennem både bevidst arbejde og nye erfaringer. Selvom gamle mønstre kan føles stærke, kan man med tiden ændre dem, så den indre stemme bliver mere støttende og mindre dømmende. Terapien giver mulighed for at afprøve nye måder at se dig selv på og skabe en stærkere følelse af værdi, der ikke afhænger af ydre omstændigheder.
Hvis selvkritik ofte fylder i dine tanker, eller hvis du har svært ved at føle dig god nok, kan terapi være en mulighed for at arbejde med disse udfordringer. Mange opsøger først hjælp, når de mærker, at deres selvværd begrænser dem i deres relationer, arbejde eller daglige trivsel. At starte i terapi betyder ikke, at der er noget galt med dig – det er et skridt mod at forstå dig selv bedre og opnå større frihed i dit liv.
Book en tid til terapi i København
Hvis du kæmper med selvkritik eller har svært ved at føle dig værdifuld, kan terapi være en god mulighed. Hos os møder du professionelle psykologer, som kan hjælpe dig med at finde en mere kærlig måde at se dig selv på.
📍 Klinik centralt i København – let adgang
📅 Fleksible tider, der passer til din hverdag
📞 Kontakt os allerede i dag og få en uforpligtende samtale
