Tænk på selvværd som den dybe følelse af, at du er værdifuld og okay, præcis som du er. Det handler om din grundlæggende accept af dig selv – uanset dine præstationer, dit udseende eller hvad andre måtte mene. Et solidt selvværd er som et roligt indre kompas, der fortæller dig, at du har ret til at være her, at dine følelser er gyldige, og at du fortjener respekt og kærlighed.

At føle sig god nok er ikke noget, man nødvendigvis skal gøre sig fortjent til. Det handler mere om at have en overbevisning om sit eget værd, som er relativt stabilt. Når du grundlæggende føler dig god nok, påvirkes du ikke så let af ydre omstændigheder eller fejltrin, selvom vi alle kan føle os utilstrækkelige af og til. Du kan altså stadig føle skuffelse eller tristhed, men det rokker ikke ved din grundlæggende følelse af at være værdifuld. Selvværd er dit indre fundament.

Hvad er selvtillid? – Troen på egne evner

Selvtillid handler derimod om din tro på dine evner og kompetencer inden for specifikke områder. Det er følelsen af, at du kan klare bestemte opgaver eller udfordringer. Du kan have stor tillid til dig selv inden for ét område – for eksempel at spille et musikinstrument eller løse tekniske problemer på dit arbejde – men mindre tillid til dig selv inden for et andet, såsom at tale foran en forsamling.

Selvtillid bygges ofte op gennem erfaringer og succeser. Når du mestrer noget, får du typisk mere tillid til dine evner inden for det felt. Omvendt kan gentagne nederlag svække selvtilliden. Selvtillid er derfor mere situationsbestemt og kan variere afhængigt af opgaven eller konteksten. Selvtillid handler om din tiltro til dine handlinger og kompetencer.

Hvordan spiller selvværd og selvtillid sammen?

Selvom de er forskellige, påvirker selvværd og selvtillid hinanden. Når du grundlæggende føler dig værdifuld, er du måske mere villig til at tage chancer og lære nye ting, også selvom der er risiko for at fejle. Fejl bliver ikke en trussel mod din identitet, men snarere en mulighed for læring. Du tør prøve dig frem, og det kan styrke din selvtillid.

Omvendt kan succesoplevelser og opbygget selvtillid i forskellige områder også bidrage positivt til din følelse af værdi. Når du oplever, at du kan mestre ting, kan det styrke din generelle følelse af kompetence og dermed indirekte understøtte dit selvværd. De to begreber er altså tæt forbundne og kan gensidigt påvirke hinanden.

Højt selvtillid, lavt selvværd? – Forstå paradokset

Det kan virke paradoksalt, men det er faktisk ret almindeligt at opleve at have en høj grad af tillid til sig selv inden for visse områder sideløbende med at føle, at ens selvværd er lavt. Udefra kan personen virke succesfuld, kompetent og selvsikker. De opnår måske imponerende resultater i deres karriere, mestrer svære færdigheder og høster anerkendelse fra andre. Alligevel kan der under overfladen gemme sig en dyb følelse af ikke at være god nok.

Dette paradoks kan skyldes flere ting:

• Præstation som Validering: For mennesker med stor grad af selvtillid inden for visse områder, men en følelse af generel utilstrækkelighed, bliver præstation ofte en måde at søge ydre validering (anerkendelse) på. De jager succes og beundring for at føle sig værdifulde. Hver sejr giver et midlertidigt boost, en bekræftelse udefra, der dæmper den indre tvivl for en stund. Men denne følelse er flygtig og forsvinder hurtigt, hvilket skaber et konstant behov for nye præstationer for at opretholde en følelse af værdi.
• Frygten for Afsløring: Under den selvsikre facade ligger ofte en dyb frygt for at blive “afsløret” som utilstrækkelig. De er bange for, at hvis andre virkelig lærte dem at kende, ville de indse, at de ikke er så dygtige eller værdifulde, som de giver udtryk for. Nogle udvikler en strategi i form af perfektionisme, der giver en falsk ro, for hvis der ikke er en finger at sætte på dem, så er det sikre. Men selv den mindste fejl eller bare risikoen for at fejle eller træde ved siden af kan føles katastrofal, da den truer det skrøbelige billede, de forsøger at opretholde, og det bliver et utroligt stort arbejde altid at skulle gøre alting perfekt. På samme måde kan det at please andre også blive en måde at være i verden på, der føles mere ”sikker” – men som lige som perfektionismen også kan have en pris og koste utroligt meget energi.
• Indre Kritiker og Selvbebrejdelse: Selvom de er dygtige til at håndtere ydre udfordringer, kæmper disse mennesker ofte med en hård indre kritiker. De kan være ekstremt selvkritiske og nedgørende over for sig selv, selv ved mindre fejltrin. Den ydre succes modsvares ikke af en indre følelse af tilfredshed eller selvaccept. De kan have svært ved at nyde deres præstationer, fordi de konstant fokuserer på, hvad de kunne have gjort bedre eller frygter at fejle næste gang.
• Relationer præget af usikkerhed: Det kan også påvirke de sociale relationer, hvis der ikke er en grundlæggende følelse af at være værdifuld. Selvom de kan virke udadvendte og kompetente, kan der under overfladen være en frygt for at blive afvist eller forladt. De kan have svært ved at tro på, at nogen virkelig holder af dem for den de er, snarere end for hvad de kan præstere. Dette kan føre til et behov for konstant bekræftelse i relationer, som er hårdt for begge parter at være i.

Det konstante pres for at præstere og frygten for at blive afsløret er energikrævende og kan føre til angst, depression, stress og udbrændthed. At erkende, hvad der er på spil, er det første skridt. Selvom selvhjælpsbøger og gode råd kan give inspiration, er arbejdet med selvværd ofte en dybere proces.

I terapien kan vi sammen udforske din relation til både din følelse af værdi og tillid til dig selv. Vi kan se på, hvordan de har udviklet sig, hvordan de påvirker dit liv, og hvordan du kan nære begge dele på en måde, der skaber mere balance og trivsel. Det kan handle om:

• At stille spørgsmål til den indre kritiker og begynde at opbygge en mere venlig og støttende indre dialog.
• At forstå, hvorfor præstationerne og tilliden til ens selv er blevet det primære anker for følelsen af værdi.
• At arbejde på at opbygge en følelse af værdi, der hviler på et stærkere fundament af selvaccept og indre ro – uafhængigt af ydre præstationer.
• At øve dig i at acceptere dig selv, med dine styrker og sårbarheder.
• At udvikle sundere relationelle mønstre baseret på en grundlæggende tro på, at du er værd at elske for den, du er.

For i sidste ende handler det om at føle sig både tryg i sig selv og kompetent til at møde livets udfordringer.

Få professionel hjælp til at styrke dit selvværd og din selvtillid i København

At arbejde med selvværd og selvtillid kan være en dyb og livsforandrende proces. Hvis du sidder med en følelse af, at du har brug for hjælp til at komme videre i dit liv eller er endt i en blindgyde, så er professionel hjælp hos en psykolog en effektiv vej.

I vores psykologhus centralt i København er vi klar til at hjælpe dig. Vi tilbyder et trygt, empatisk og professionelt rum, hvor du kan udforske din relation til selvværd og selvtillid og arbejde på at opbygge et stærkere og mere stabilt fundament for din trivsel.

Du skal være meget velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale eller booke en tid. Sammen kan vi begynde at udforske dit liv og blive klogere på dig som menneske.

Du kan booke en tid her

Du finder os centralt i København, og vi ser frem til at høre fra dig.